Все больше людей сталкиваются с депрессией и околодепрессивными состояниями.
Эту тенденцию отмечают во всем цивилизованном мире. Связано ли это с глобализацией и растущей интенсивностью жизни? Несомненно! Однако есть и нечто ускользающее, что не могут описать популярные авторы глянцевых текстов и телешоу. Депрессия не пропадает, несмотря на все ухищрения вроде позитивного мышления. Попробуем разобраться, в чем же кроется секрет борьбы с депрессивными состояниями, и существует ли универсальный эффективный рецепт вообще.
Сразу оговоримся, что мы не станем «крючкотворствовать» и строго определять депрессию через медицинские симптомы. Все мы в той или иной мере проходили такой этап в своей жизни, посему обширные объяснения не требуются. Пред-, около-, постдепрессивные состояния, астения, хроническая усталость и т.д. и т.п. Все это гнетет, лишает жизнь красок и смысла, и со всем этим нужно срочно что-то делать. Иначе ком проблем и негативных эмоций накапливается, и дело может закончиться суицидом. Разве это не достаточный повод для движения к выздоровлению?
Как победить депрессию? Начать борьбу!
Первый и главный принцип, постулируемый психологами - выход из депрессии приводит к исполнению глубинных желаний. То есть, подавленное состояние не только и не столько неприятность, как шанс изменить свою жизнь к лучшему. Отталкиваясь от этого утверждения, следует понимать, что начинать избавление от депрессивного состояния нужно прямо сейчас и НЕМЕДЛЕННО! Откладывать все на завтра, означает пойти на поводу у «внутреннего врага».
Для начала, все же, стоит правильно диагностировать проблему. Простые колебания настроения и упадок сил, даже несколько выходящие за рамки привычной нормы, отнюдь не являются депрессией, и могут быть просто реакцией (например, отложенной) на стресс. По канонам современной психологии преддепрессивное состояние диагностирует после двух недель постоянного упадка сил и пониженного тонуса настроения; если такое длится больше месяца - следует незамедлительно посетить врача. Итак, вы заметили плохое настроение (его трудно не заметить), поищите и другие симптомы: бессонницу, слабость при нагрузках, утомляемость при интеллектуальной работе, апатию и равнодушие к социальным взаимодействиям с окружающими.
Все эти базовые признаки, конечно, имеют поправки на возраст и врожденный темперамент, но депрессивное состояние может посетить даже юного, веселого и полного сил человека, что уже говорить о пожилых людях. Если стоит задача диагностировать околодепрессивное состояние у близкого человека, то в первую очередь обращайте внимание на его речевую деятельность. Психика как бы замирает и замыкается на самой себе, человек начинает крайне скудно и односложно говорить. Пожилые люди могут компенсировать это желание ворчанием и постоянным недовольством всем и вся. Часто у «депрессантов» можно наблюдать жалобы на покалывание в сердце и нарушение привычного ритма сна. Если человек в течение недели не может толком выспаться, то это серьезнейший сигнал о психологическом разладе.
Какие виды депрессии бывают?
Как мы уже отмечали, депрессивные состояния во многом индивидуальны и во внешних признаках могут проявляться по-разному. Однако существуют у этого явления и типологические черты, позволяющие выделять некие разновидности. Первая группа депрессивных состояний, которые принято в современной медицине относить к скрытым формам, характеризуется жалобами на самочувствие. То есть, человек вроде бы не пребывает в унынии как таковом, а просто немного прихворал. Это не только мешает понять проблему близким людям, но и сам больной может запутаться в ощущениях. Нередко такие «скрыто-депрессивные» люди отправляются к врачу и проходят массу не очень нужных обследований, тогда как опытный специалист может «на глазок» определить проблему в девяти случаях из 10.
Вторая группа депрессивных состояний относится к наследственным. Причем речь идет не столько о генетике (хотя тип нервной системы, конечно, ею обусловлен), сколько о поведенческих и ролевых стереотипах. Мы подсознательно копируем реакции наших родителей на стресс, особенно подсмотренные в ранние годы. Именно этот механизм может запускать депрессию в схожих условиях у нас самих, хотя усмотреть эту связь очень и очень непросто. Здесь понадобится помощь квалифицированного специалиста, желательно владеющего основами психоанализа.
Травматические и инфекционные причины депрессивных состояний мы рассматривать не будем - это проблема целиком и полностью из области медицины, и никакая самостоятельная борьба здесь не поможет. Хотя есть некая «пограничная» форма, вызванная хроническим злоупотреблением алкоголем и наркотиками. В этих условиях тоже может возникать депрессия, причем на фоне полного воздержания от соблазнов и «похвального» поведения.
Как победить стресс самостоятельно?
Вы поняли свою проблему, посмотрели ей честно в глаза и захотели изменений к лучшему. Это огромный шаг вперед, который нужно срочно подкреплять целенаправленной активностью. Пусть некоторые методы, которые попадутся вам под руку, будут и не очень эффективны, важно не допускать просветов, в которые депрессия вернется с новой силой. К сожалению, не существует простых решений этой глубокой и многоплановой проблемы, что бы ни обещали нам авторы разнообразных эзотерических методик. Начинайте с простого и проверенного - частых и длительных прогулок, спорта и хорошего секса, сходите в театр и на концерт. Можно использовать ароматерапию, йогу и медитацию - восточные практики бывают иногда гораздо эффективней нашей «научной» мудрости.
Также психологи советуют попытаться разобраться в причинах возникновения депрессивного состояния, если, конечно, у него нет очевидной стрессовой причины. Вернуться к своему «Я», задать важные вопросы, разгадать потаенные сигналы - это, пожалуй, самый верный путь полной победы над хворью. Депрессия при всех неприятных симптомах благотворно действует на способность к самоанализу и рефлексии, может для этого она и дана в этот раз - кто знает?
Есть и другой пусть, во многом противоположный вышеописанному. Суть его заключается в активном «конструировании» хорошего настроения. Оно действительно способно прогнать депрессивное состояние, если на этом приподнятом эмоциональном фоне начнут сбываться ваши мечты и глубинные желания. Пожалуй, это самое лучшее время, чтобы разрешить проблемы на личном фронте и обзавестись партнером, если таковой отсутствует.
Пусть это и будет непросто, ведь вы подавлены и не кажетесь себе привлекательным. Именно в технике самоубеждения и хорошего настроения появляется шанс влюбиться и завести отношения.
Существуют и специальные тренинги по выходу из депрессии, которые обещают быстрый результат. Отметать этот инструмент однозначно нельзя, ведь в этой области трудится немало действительно талантливых и квалифицированных психологов. Однако обещания мгновенного результата и «качественного скачка» без особых усилий должно настораживать. Лучше выбрать более плавный путь, когда вашу активность в нужное русло направит специалист, выслушавший вашу историю и понимающий истинные причины этой непростой ситуации. Союз «депрессанта» и психолога (психотерапевта) имеет гораздо больше шансов на успех, чем все другие подходы и приемы терапии депрессии. Однако если вы уверены, что можете справиться сами - не бросайте усилия при первой неудаче, удваивайте энергию и изобретайте свой собственный «антидепрессивный» велосипед! Попробуйте, например, метод аффирмаций - он весьма популярен в США и Западной Европе. Проговаривайте про себя одну из формул, вроде «моя жизнь меняется к лучшему, я становлюсь сильнее и притягательней»!
