Размер шрифта
Цвет фона и шрифта
Изображения
Озвучивание текста
Обычная версия сайта
ТОП рейтинг психологов Москвы
Готовое решение для создания
корпоративного сайта
Записаться
Психологи
Онлайн психологи
ТОП лучших
  • Психологи
    • Семейные психологи
    • Детский психолог
    • Нейропсихологи
    • Онлайн психологи
    • Сексологи
Акции психологов
Статьи
Контакты
г. Москва
ТОП рейтинг психологов Москвы
Психологи
Онлайн психологи
ТОП лучших
  • Психологи
    Психологи
    • Семейные психологи
    • Детский психолог
    • Нейропсихологи
    • Онлайн психологи
    • Сексологи
Акции психологов
Статьи
Контакты
    Записаться
    ТОП рейтинг психологов Москвы
    Психологи
    Онлайн психологи
    ТОП лучших
    • Психологи
      Психологи
      • Семейные психологи
      • Детский психолог
      • Нейропсихологи
      • Онлайн психологи
      • Сексологи
    Акции психологов
    Статьи
    Контакты
      Записаться
      ТОП рейтинг психологов Москвы
      ТОП рейтинг психологов Москвы
      • Психологи
      • Онлайн психологи
      • ТОП лучших
        • ТОП лучших
        • Психологи
          • Психологи
          • Семейные психологи
          • Детский психолог
          • Нейропсихологи
          • Онлайн психологи
          • Сексологи
      • Акции психологов
      • Статьи
      • Контакты
      Записаться
      • г. Москва
      • info@psihologi-moskvy.pro
      • Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00

      Как победить депрессию? Как победить стресс самостоятельно?

      Главная
      —
      Статьи
      —
      Статьи, советы, ответы на вопросы
      —Как победить депрессию? Как победить стресс самостоятельно?
      Статьи, советы, ответы на вопросы

      Все больше людей сталкиваются с депрессией и околодепрессивными состояниями.

      Эту тенденцию отмечают во всем цивилизованном мире. Связано ли это с глобализацией и растущей интенсивностью жизни? Несомненно! Однако есть и нечто ускользающее, что не могут описать популярные авторы глянцевых текстов и телешоу. Депрессия не пропадает, несмотря на все ухищрения вроде позитивного мышления. Попробуем разобраться, в чем же кроется секрет борьбы с депрессивными состояниями, и существует ли универсальный эффективный рецепт вообще.

      Сразу оговоримся, что мы не станем «крючкотворствовать» и строго определять депрессию через медицинские симптомы. Все мы в той или иной мере проходили такой этап в своей жизни, посему обширные объяснения не требуются. Пред-, около-, постдепрессивные состояния, астения, хроническая усталость и т.д. и т.п. Все это гнетет, лишает жизнь красок и смысла, и со всем этим нужно срочно что-то делать. Иначе ком проблем и негативных эмоций накапливается, и дело может закончиться суицидом. Разве это не достаточный повод для движения к выздоровлению?

      Как победить депрессию? Начать борьбу!

      04fe8c315991afc01132e6718f0a7e46.jpg

      Первый и главный принцип, постулируемый психологами - выход из депрессии приводит к исполнению глубинных желаний. То есть, подавленное состояние не только и не столько неприятность, как шанс изменить свою жизнь к лучшему. Отталкиваясь от этого утверждения, следует понимать, что начинать избавление от депрессивного состояния нужно прямо сейчас и НЕМЕДЛЕННО! Откладывать все на завтра, означает пойти на поводу у «внутреннего врага».

      Для начала, все же, стоит правильно диагностировать проблему. Простые колебания настроения и упадок сил, даже несколько выходящие за рамки привычной нормы, отнюдь не являются депрессией, и могут быть просто реакцией (например, отложенной) на стресс. По канонам современной психологии преддепрессивное состояние диагностирует после двух недель постоянного упадка сил и пониженного тонуса настроения; если такое длится больше месяца - следует незамедлительно посетить врача. Итак, вы заметили плохое настроение (его трудно не заметить), поищите и другие симптомы: бессонницу, слабость при нагрузках, утомляемость при интеллектуальной работе, апатию и равнодушие к социальным взаимодействиям с окружающими.

      Все эти базовые признаки, конечно, имеют поправки на возраст и врожденный темперамент, но депрессивное состояние может посетить даже юного, веселого и полного сил человека, что уже говорить о пожилых людях. Если стоит задача диагностировать околодепрессивное состояние у близкого человека, то в первую очередь обращайте внимание на его речевую деятельность. Психика как бы замирает и замыкается на самой себе, человек начинает крайне скудно и односложно говорить. Пожилые люди могут компенсировать это желание ворчанием и постоянным недовольством всем и вся. Часто у «депрессантов» можно наблюдать жалобы на покалывание в сердце и нарушение привычного ритма сна. Если человек в течение недели не может толком выспаться, то это серьезнейший сигнал о психологическом разладе.

      Какие виды депрессии бывают?

      123321.jpg

      Как мы уже отмечали, депрессивные состояния во многом индивидуальны и во внешних признаках могут проявляться по-разному. Однако существуют у этого явления и типологические черты, позволяющие выделять некие разновидности. Первая группа депрессивных состояний, которые принято в современной медицине относить к скрытым формам, характеризуется жалобами на самочувствие. То есть, человек вроде бы не пребывает в унынии как таковом, а просто немного прихворал. Это не только мешает понять проблему близким людям, но и сам больной может запутаться в ощущениях. Нередко такие «скрыто-депрессивные» люди отправляются к врачу и проходят массу не очень нужных обследований, тогда как опытный специалист может «на глазок» определить проблему в девяти случаях из 10.

      Вторая группа депрессивных состояний относится к наследственным. Причем речь идет не столько о генетике (хотя тип нервной системы, конечно, ею обусловлен), сколько о поведенческих и ролевых стереотипах. Мы подсознательно копируем реакции наших родителей на стресс, особенно подсмотренные в ранние годы. Именно этот механизм может запускать депрессию в схожих условиях у нас самих, хотя усмотреть эту связь очень и очень непросто. Здесь понадобится помощь квалифицированного специалиста, желательно владеющего основами психоанализа.

      Травматические и инфекционные причины депрессивных состояний мы рассматривать не будем - это проблема целиком и полностью из области медицины, и никакая самостоятельная борьба здесь не поможет. Хотя есть некая «пограничная» форма, вызванная хроническим злоупотреблением алкоголем и наркотиками. В этих условиях тоже может возникать депрессия, причем на фоне полного воздержания от соблазнов и «похвального» поведения.

      Как победить стресс самостоятельно?

      Xd2hrErO3hE.jpg

      Вы поняли свою проблему, посмотрели ей честно в глаза и захотели изменений к лучшему. Это огромный шаг вперед, который нужно срочно подкреплять целенаправленной активностью. Пусть некоторые методы, которые попадутся вам под руку, будут и не очень эффективны, важно не допускать просветов, в которые депрессия вернется с новой силой. К сожалению, не существует простых решений этой глубокой и многоплановой проблемы, что бы ни обещали нам авторы разнообразных эзотерических методик. Начинайте с простого и проверенного - частых и длительных прогулок, спорта и хорошего секса, сходите в театр и на концерт. Можно использовать ароматерапию, йогу и медитацию - восточные практики бывают иногда гораздо эффективней нашей «научной» мудрости.

      Также психологи советуют попытаться разобраться в причинах возникновения депрессивного состояния, если, конечно, у него нет очевидной стрессовой причины. Вернуться к своему «Я», задать важные вопросы, разгадать потаенные сигналы - это, пожалуй, самый верный путь полной победы над хворью. Депрессия при всех неприятных симптомах благотворно действует на способность к самоанализу и рефлексии, может для этого она и дана в этот раз - кто знает?

      Есть и другой пусть, во многом противоположный вышеописанному. Суть его заключается в активном «конструировании» хорошего настроения. Оно действительно способно прогнать депрессивное состояние, если на этом приподнятом эмоциональном фоне начнут сбываться ваши мечты и глубинные желания. Пожалуй, это самое лучшее время, чтобы разрешить проблемы на личном фронте и обзавестись партнером, если таковой отсутствует.

      Пусть это и будет непросто, ведь вы подавлены и не кажетесь себе привлекательным. Именно в технике самоубеждения и хорошего настроения появляется шанс влюбиться и завести отношения.

      Существуют и специальные тренинги по выходу из депрессии, которые обещают быстрый результат. Отметать этот инструмент однозначно нельзя, ведь в этой области трудится немало действительно талантливых и квалифицированных психологов. Однако обещания мгновенного результата и «качественного скачка» без особых усилий должно настораживать. Лучше выбрать более плавный путь, когда вашу активность в нужное русло направит специалист, выслушавший вашу историю и понимающий истинные причины этой непростой ситуации. Союз «депрессанта» и психолога (психотерапевта) имеет гораздо больше шансов на успех, чем все другие подходы и приемы терапии депрессии. Однако если вы уверены, что можете справиться сами - не бросайте усилия при первой неудаче, удваивайте энергию и изобретайте свой собственный «антидепрессивный» велосипед! Попробуйте, например, метод аффирмаций - он весьма популярен в США и Западной Европе. Проговаривайте про себя одну из формул, вроде «моя жизнь меняется к лучшему, я становлюсь сильнее и притягательней»!

      Видео
      Как выйти из депрессии самой – советы женщине Как выйти из депрессии самому – советы мужчине Как справиться самому с последствиями депрессии Стресс апатия уныние тревога навязчивые мысли После расставания после развода Самостоятельно или обратит
      Назад к списку
      • Статьи, советы, ответы на вопросы 14
      аллен карр легкий способ бросить курить ангедонию апатия бросить курить бросить курить легко воспитание без крика воспитание ребенка врач Голод Детская и семейная психология детский психолог здоровье кабинет Как бросить курить как бросить курить навсегда как бросить курить самостоятельно как воспитыв Как выйти из депрессии самой – советы женщине Как выйти из депрессии самому – советы мужчине как перестать курить Как справиться самому с последствиями депрессии квалификация клиника книга консультации детского психолога для родителей консультации для родителей психолога доу консультации психолога для родителей консультация детского психолога консультация для родителей педагога психолога курение легкий способ бросить курить лекарства лечение лицензия лучшее медицинский метод навыки навязчивые мысли обзор отношения с ребенком помощь после развода После расставания Практическая психология проблема психиатр психический психолог Психология отношений с детьми психотерапевт путь рейтинг книг рекомендации самооценка Самостоятельно или обратит семейный психолог серотонина сертификат советы специалист способы бросить курить Стресс топ книг тревога уныние
      Компания
      О компании
      Сотрудники
      Отзывы
      Реквизиты
      Услуги
      Психологи
      info@psihologi-moskvy.pro
      г. Москва
      © 2023 Психологическая помощь в Москве psihologi-moskvy.pro
      Информация о размещенных медицинских учреждениях, специалистах и врачах не является публичной офертой и является личным субъективным мнением авторов сайта. Подробная информация публикуется на официальных сайтах. Информация, представленная на сайте, не может быть использована для постановки диагноза, назначения лечения и не заменяет прием врача или специалис
      Главная Акции Рейтинг Отзывы Блог Размещение