Как бросить курить ?

Но потом вы увидели его с другой стороны. Он всегда хотел быть с вами, даже когда из-за него вы становились нежелательным гостем. Возможно, с ним вы и чувствовали себя взрослее, но за это расплачивались собственным здоровьем. К тому же он постоянно воровал у вас деньги.
Недавно вы попытались порвать с ним, но он не захотел вас отпустить. Он стал вашим господином. И теперь вы сожалеете, что познакомились с ним.

Именно таким фальшивым другом для курильщиков является сигарета. Эрлин, которая курила почти 50 лет, вспоминает: «Папироса помогала мне лучше, чем любой человек. Часто сигарета была для меня не только давним, но и единственным другом». Впоследствии Эрлин поняла, что на самом деле сигарета — злой враг. История в начале этой статьи касается и Эрлин, но с одним исключением. Она бросила эту привычку, узнав, что курение невероятно вредное занятие.

Мужчина, по имени Фрэнк, тоже решил перестать курить, чтобы улучшить здоровье. Но не прошло и дня после его последней сигареты, как он почувствовал непреодолимое желание закурить. Фрэнк начал ползать под своим домом в поисках старых окурков, провалившихся сквозь щели в полу. «Собственно тогда наступил поворотный момент в моей борьбе, – рассказывает он. – Мне стало очень противно, что я на коленях в грязи ищу окурки. С той минуты я не выкурил ни одной сигареты».

Почему многим тяжело бросить курить?

Исследователи указывают на ряд причин: 1) табак вызывает такую же зависимость, как и наркотики; 2) никотин, который человек вдыхает, попадает в его мозг уже через семь секунд; 3) без сигареты курильщики не могут нормально общаться, потреблять пищу или напитки, а в напряженных ситуациях всегда тянутся к ней, чтобы снять стресс.
Все же, как видно из примера Эрлин и Фрэнка, избавиться от этой пагубной привычки можно. Если вы хотите бросить курить, то прежде всего узнайте о следующих рекомендациях. Это может стать для вас началом новой жизни.

Найдите веские причины

«Все курильщики, которым удалось преодолеть эту вредную привычку, говорят, что самое важное — твердо решить бросить курить и не отступать от своего решения» («Бросайте курить уже!»).
Чтобы бросить курить, нужно по крайней мере иметь для этого веские причины. Как найти их? Например, подумайте, насколько может улучшиться ваша жизнь.

• Вы сэкономите деньги. Если каждый день выкуривать пачку сигарет, то за год вы пустите с дымом в никуда тысячи рублей. «Я никогда не задумывалась, сколько денег трачу на сигареты» (Гьяну, Непал).
• Жизнь будет приносить вам больше радости. «Когда я бросила курить, то будто снова родилась на свет. Я чувствовала себя все лучше и лучше» (Регина, ЮАР). У тех, кто избавляется от этой пагубной привычки, полностью восстанавливается чувство вкуса и обоняние. Они становятся активнее и лучше смотрятся.
• Ваше здоровье улучшится. «Мужчины и женщины любого возраста, отказавшись от курения, сразу чувствуют, насколько хорошо это влияет на их здоровье» (Центры контроля и профилактики заболеваний, США).
• Вы будете больше себя уважать. «Я бросил курить, потому что мне надоело быть рабом сигареты. Я не хочу безвольно поддаваться желаниям своего тела» (Генниг, Дания).
• Это положительно повлияет на ваших родных и друзей. «Табак... вредит тем, кто рядом с вами... Согласно исследованиям, из-за пассивного курения ежегодно от рака легких и сердечных заболеваний умирают тысячи людей» (Американское общество борьбы с раком).

Но часто для того, чтобы бросить курить, недостаточно лишь иметь вескую причину. Вам понадобится поддержка родных и друзей. Как они могут помочь?

Ищите поддержки

Благодаря поддержке других легче дать отпор любому врагу. Поэтому, если вы хотите побороть пагубную привычку, было бы мудро обратиться за поддержкой к родным и друзьям или к тому, кто имеет достаточно терпения и стремится вам помочь.

Возможно, у вас есть знакомые, которым уже удалось бросить курить. Их поддержка будет очень ценной, поскольку они не только будут хорошо понимать вас, но и дадут практические советы. «Меня укрепляло мнение о том, что я не оставлен один на один со своей проблемой», — вспоминает Турбен из Дании. Эйбрахам из Индии пишет: «Если бы не искренняя любовь моей семьи и друзей, мне было бы тяжело бросить курить». Однако иногда даже поддержки родственников и друзей недостаточно.

«Я курил 27 лет, – говорит мужчина, по имени Бегвандас, – но, узнав, что очень сильно могу улучшить свою жизнь, решил измениться. Пытаясь порвать с курением, я перестал общаться с бывшими друзьями и начал искать хороших советов. Однако мне так и не удалось вырваться из плена сигарет. Наконец я стал ходить к своему психологу. И только после этого я смог бросить курить».

Также следует уяснить, что в этой борьбе вы столкнетесь с многими препятствиями. Какими? О них рассказывается дальше.

Приготовьтесь к трудностям

«Когда у нас родился ребенок, то я решил ради его здоровья бросить курить. Поэтому дома я повесил знак «Не курить». Но не прошло часа, как мне так захотелось курить, что я просто не сдержался» (Йошимицу, Япония).

Как видно из примера Йошимицу, бросить курить на так легко. Изучения показывают, что почти 90% сорвавшихся возвращаются в сети пагубной привычки. Поэтому, если хотите добиться успеха, будьте готовы к трудностям. Какие из них встречаются чаще всего?
Безудержное влечение к никотину. Непреодолимое желание закурить преследует человека в течение трех первых дней после последней сигареты, но через две недели постепенно утихает. По словам бывшего курильщика, в то время «влечение к никотину то появляется, то исчезает». И даже когда пройдут годы, у вас совершенно неожиданно может возникнуть желание закурить. Однако не сдавайтесь. Подождите пять-десять минут, и это желание пройдет.

Остальные неприятные симптомы. Отказавшись от сигарет, людям сначала тяжело концентрироваться. Некоторые отмечают, что начинают набирать вес. Также бывшие курильщики чувствуют ломку, зуд, а также потеют и кашляют. Из-за смены настроения они могут становиться нетерпеливыми, терять самообладание или впадать в депрессию. Однако после четырех-шести недель большинство симптомов ослабляется или исчезает.

В этот нелегкий период вам помогут следующие практические советы:

• больше спите;
• пейте много воды или сока. Употребляйте здоровую пищу;
• занимайтесь физическими упражнениями;
• глубоко дышите, представляя, как ваши легкие наполняются чистым воздухом.

Факторы, вызывающие желание закурить. Некоторые занятия или чувства могут вызвать желание закурить. Например, раньше кто-то привык курить, выпивая кофе или другие напитки. Тогда было бы мудро не пить такие напитки. Пройдет время, и вы снова сможете наслаждаться ими, не думая о сигаретах.

Следовательно, психологическая зависимость может существовать достаточно долго после того, как организм освободился от никотина. «Я не курю уже 19 лет, – говорит упомянутый ранее Турбен, все же во время перерыва на кофе мне иногда хочется закурить». К счастью, впоследствии определенные обстоятельства или занятия, как правило, все реже вызывают желание закурить и это желание уже не такое сильное.

А что сказать об употреблении в этот период алкоголя? Бросая курить, вам лучше избегать алкогольных напитков и мест, где их распивают. Ведь именно употребляя спиртное, бывшие курильщики чаще всего срываются. Почему?

1. Даже незначительное количество алкоголя усиливает удовольствие, получаемое от никотина.
2. Общественные выпивки обычно сопровождаются курением.
3. Под действием алкоголя притупляется разум и труднее проявлять самообладание.
4. Общество. Если вы хотите бросить курить, избегайте курящих или побуждающих вас к этому. Также не общайтесь с людьми, которые не поощряют вас в борьбе с зависимостью, например насмехаясь.
5. Эмоции. Как показывает одно изучение, почти две третьих бывших курильщиков срывались из-за стресса или раздражения. Если определенные эмоции вызывают у вас желание закурить, старайтесь отвлечься — выпейте воды, пожуйте жевательную резинку или прогуяйтесь. Попытайтесь думать о позитивном.

Каких мнений следует избегать

Я только раз затянусь.

Как на самом деле. Одной затяжкой можно на три часа удовлетворить потребность в никотине 50% специальных рецепторов мозга. Часто только одна затяжка приводит к полному срыву.

Сигареты помогают мне успокоиться.

Как на самом деле. Исследования показывают, что никотин, наоборот, повышает уровень гормонов стресса. А облегчение, которое якобы чувствует человек, закурив, является следствием временного умиротворения никотинового голода.

Мне уже поздно бросать.

Как на самом деле. Пессимизм лишает желания сражаться. Так что никогда не думайте, что вам не удастся преодолеть эту вредную привычку. Каждый, кто хочет бросить курить и применяет практические советы, такие как представленные в этой статье, может одержать победу.

Я не выдержу болезненного процесса отвыкания.

Как на самом деле. Это правда, что симптомы абстиненции очень болезненны, но через несколько недель они ослабляются. Так что не сдавайтесь! Желание закурить может снова появиться через месяцы, а то и годы, однако оно пройдет за считанные минуты, если вы не закурите.

У меня психическое расстройство.

Как на самом деле. Тот, кто лечится от депрессии или шизофрении и решил бросить курить, может обратиться за советом к своему врачу. Вероятно, врач поддержит вас и захочет понаблюдать за вашим состоянием и действием лекарства в этот нелегкий период.

Если я сорвусь, я посчитаю себя неудачником.

Как на самом деле. Многие из тех, кто бросает курить, срываются. Но это не значит, что борьба проиграна. Соберитесь с силами и продолжайте бороться. То, что человек споткнулся и упал, еще не так плохо. Хуже, когда она не хочет вставать и идти дальше. Поэтому будьте оптимистом. В конце концов вы победите.

Рассмотрим пример Марка, курившего 26 лет. Ему удалось побороть эту привычку более 30 лет назад. Вот что он пишет: «Я даже не помню, сколько раз срывался. После каждого срыва я чувствовал себя ужасно и думал, что у меня ничего не получится. Но когда я твердо постановил, что хочу улучшить здоровье и жизнь, то в конце концов смог полностью преодолеть эту привычку».

Далее будут приведены дополнительные действенные советы, благодаря которым вы сможете раз и навсегда распрощаться с сигаретами.

Вы можете победить!

Если вы решили бросить курить, то не медлите. Что еще поможет вам одержать победу в этой нелегкой борьбе?

Определите дату. Департамент здоровья и общественных служб США советует полностью отказаться от сигарет не позднее чем через две недели от даты принятия решения бросить курить. Это не позволит вам остыть. Выберите дату отказа от курения и обведите ее красным в календаре. Скажите о ней друзьям и, даже если обстоятельства изменятся, не отступайте от своего решения.

Сделайте карту-напоминание. В ней укажите любую информацию, которая поможет вам преодолеть эту гибельную привычку. Также напишите:

1. причины, почему вы хотите бросить курить;
2. номера телефонов людей, которые смогут поддержать вас в момент слабости;
3. мысли, которые помогут вам достичь своей цели.

Всегда носите с собой эту карту-напоминание и перечитывайте ее несколько раз в день. Даже если вы уже больше не курите, то, почувствовав тягу к сигарете, перечитайте карточку.

Изменяйте привычки. Еще до определенной даты начните изменять привычки, связанные с курением. Например, если вы брались за сигареты, как только вставали с кровати, то отложите курение час или больше. Если вы привыкли выкуривать сигарету во время еды или сразу после нее, не делайте этого. Избегайте мест, где курят. Находясь в одиночестве, тренируйтесь говорить вслух: «Спасибо, я бросил». Это не только приготовит вас к определенному дню, но и будет напоминать, что вскоре вы навсегда расстанетесь с сигаретами.

Подготовительные шаги. С приближением определенной даты подготовьте альтернативу папиросам: морковь, жевательную резинку, орешки и т.д. Напомните друзьям и родственникам об определенном дне и о том, как они могут помочь. Накануне этого дня выбросьте из дома, из карманов, из машины все, что соблазняет вас закурить: сигареты, пепельницы, зажигалки. То же сделайте на работе. Согласитесь, что труднее купить или попросить сигарету у друга, чем просто взять оставленную «на черный день».
Очень многим людям удалось «порвать» дружбу со своим фальшивым и коварным другом. Это под силу и вам. А наградой за ваши усилия будет лучшее здоровье и чувство настоящей свободы.

Как помочь кому-то бросить курить

1. Будьте положительными. Похвала и поощрения действуют лучше постоянного ворчания и чтения морали. Слова: «Попробуй еще раз, и тебе обязательно удастся» — помогут больше, чем замечание: «Ты снова сорвался».
2. Проявляйте терпение. Старайтесь не нервничать, когда бросающий курить все время сетует и выливает на вас свой гнев. Можно ласково сказать: «Знаю, тебе очень тяжело, но я так рад, что ты не сдаешься». Однако никогда не говорите: «С тобой было легче, когда ты курил!».
3. Будьте настоящим другом. Старайтесь проявлять к тому, кто бросает курить, терпение и любовь в течении всего дня и независимо от его настроения.

Стоит ли применять медикаменты?

Медикаменты, помогающие в борьбе с курением, например никотиновый пластырь, приносят фармацевтическим кампаниям огромные прибыли. Но прежде чем прибегнуть к каким-либо препаратам, обдумайте следующие вопросы.

• Какая польза? По мнению специалистов, многие из этих препаратов уменьшают синдром абстиненции, поэтому курильщику легче побороть вредную привычку. Однако до сих пор идут дискуссии о том, насколько длительны результаты их применения.
• Каков риск? Некоторые препараты оказывают побочное действие, например, вызывают тошноту, депрессию и мысли о самоубийстве. Также не забывайте, что из-за этих средств никотин продолжает попадать в организме, только другим путем. Поэтому, употребляя такие медикаменты, вы действительно остаетесь в плену пагубной привычки и наносите вред здоровью.
• Какие альтернативы? Согласно одному изучению, 88% тех, кто освободился от этой зависимости, не употребляли никаких препаратов и бросали курить не постепенно, а резко, полностью отказались от табака.