Сегодня мы обсудим тему тревоги и стресса, которые многих из нас беспокоят. Как предотвратить эти негативные состояния? Кстати, интересно узнать ваше мнение о Хэллоуине. Вы отмечаете этот праздник? Нравятся ли вам тематические вечеринки и фильмы, связанные с Хэллоуином? Или, возможно, этот праздник вызывает у вас тревогу и беспокойство?
Давайте перейдем к различным методам преодоления стресса и внутреннего беспокойства. В этом видео мы рассмотрим одну из таких техник, которая может быть полезна не только для невротиков, но и для всех, кто хочет избегать бесконечного беспокойства.
Важно помнить, что саморефлексия и самонаблюдение могут стать спасением для нас, особенно для людей, склонных к тревожности. Одна из основных причин жизни долгожителей - это легкое отношение к жизни. Бесконечные переживания не только напрягают нашу умственную сферу, но также могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Итак, как же мы можем освободиться от этой циклической негативности? Давайте обсудим первый шаг. Важно всегда помнить о нашей внутренней рефлексии и самоанализе. Это основа для всех, кто стремится избежать бесконечных переживаний и беспокойства.
Начиная с самого начала, очень важно диагностировать проблему. Без отслеживания этой проблемы, что многие люди действительно не делают, она может усугубиться. Напряжение становится привычным, и кажется, что всегда было так, и ничего особенного не происходит. Это может быть телесным напряжением или рутиной.
Дорогие друзья, я рад представить вам свой авторский проект, выпущенный в печатном виде. "Мои деньги, моя реализация" - это проект, созданный для тех, кто хочет услышать свои желания, преодолеть страхи, обрести большую уверенность в себе и открыть свои суперспособности и сильные стороны.
Жизнь может быть намного более интересной, если мы освоим механизмы заработка больших денег, научимся проявлять себя и свои потребности перед миром, поставим перед собой желаемые цели и доведем их до конца, преодолеем преграды и, наконец, достигнем своих мечтаний.
Первый модуль проекта включает работу с нашим "Я" через психотерапевтические методы. Мы погрузимся в наши глубинные желания и обнаружим их финансовый потенциал, который часто ограничивается нашими неприметными мыслями. Мы будем использовать такие методы, как когнитивно-поведенческая терапия, карттерапия, психосинтез и экзистенциально-гуманистическая терапия.
Если вы предпочитаете получать информацию в печатном виде, хотите сэкономить время и деньги, то этот гайд идеально подойдет вам. Вы можете распечатать проект и заполнять домашние задания от руки или использовать электронную версию и писать в рабочей тетради.
Остановитесь и спросите себя: что сейчас происходит со мной? Что я сейчас чувствую и где это чувство находится в моем теле? Опишите это и визуализируйте, чтобы вас ознакомить с вашим напряжением, так как у каждого это может быть по-разному.
Так что же сейчас происходит с вами? Где вы чувствуете наибольшее напряжение в своем теле? Запишите это место, где оно находится. Это место, куда беспокойство приходит и где оно обитает.
Тревога - это нормальное чувство, с которым мы все изредка сталкиваемся. Фактически, осознавая свое состояние, мы способны более эффективно с ней справляться. Более того, если мы углубляемся в это состояние сознательно, мы уже многое сделали сами для применения данной практики. Суть заключается в осознании и усилении физических состояний, в первую очередь, телесных, а не в зацикливании на мыслях. Сосредотачивайте свое внимание на сфере телесного ощущения и пытайтесь продолжить находиться там как можно дольше. Это называется медитацией. Во время медитации фокусируйтесь на дыхании или на теле, которое обычно ощущается.
Когда мы сталкиваемся с чем-то, что вызывает беспокойство или тревогу, мы можем задать себе такие вопросы: о чем это? Чем это вызвано? Что обусловило это чувство? Что связано с этим состоянием? На чем это всё держится? Все эти вопросы помогают нам осознать происхождение наших беспокойств и забот. Также важно представить, что будет, если мы просто отпустим их. Можем попросить себя произнести и написать эти слова, чтобы более ясно осознать их.
Каждый может иметь разные мысли и тревожные моменты, такие как: "Я боюсь сойти с ума" или "Я боюсь потерять близких". Или "Я боюсь заболеть или обанкротиться". Это примеры различных тревог, которые мы можем испытывать. Некоторые люди могут бояться написать свои мысли в комментариях, и это нормально. Чтобы никого не выставлять перед всем миром, можно написать все свои беспокойства в своем личном журнале чувств.
Триггеры могут быть совершенно разными для каждого из нас. Вы можете записать свои собственные триггеры, которые вызывают тревогу у вас. Важно понимать, что тревога возникает в определенных ситуациях или от определенных событий. В сегодняшнем психотерапевтическом сеансе я прошу вас записать свои триггеры, чтобы вы сами начали осознавать их.
Например, я провел несколько часов, залипая в подборках фотографий в Инстаграме. И это стало триггером для моей тревоги. Это часто случается, когда мы смотрим на идилличные сцены или ситуации, которые мы желаем иметь в своей жизни. Это может вызывать некоторые деструктивные мысли, такие как "А вдруг я никогда не достигну этой счастливой жизни?" или "Может быть, я опоздал на самое главное в своей жизни?". Есть много и других стрессовых мыслей.
Иногда также можно обратить внимание на физические факторы, такие как малоподвижный образ жизни. Например, когда я проведу много времени перед компьютером и совершенно не двигаюсь, это также может вызвать тревогу. В таких случаях нужно предпринимать активные действия, чтобы поддерживать движение и активность. Помимо всего прочего, это помогает сочувствовать себе и легче справляться с тревогой.
Дыхание является основной и наиболее эффективной техникой для снятия тревоги. Оно действует быстрее, чем методы релаксации, известные как по Якобсону, так и по Джекобсону. Комбинирование дыхания с этими методами может значительно улучшить их эффективность. Одним из простых методов релаксации по Джекобсону является напряжение и расслабление мышц тела сверху вниз или снизу вверх. Например, вы можете попробовать напрячь и расслабить мышцы руки, пресса или спины. Даже напряжение мышц лица и их задержание может помочь.
Некоторые методы, такие как фейсбилдинг, могут быть критикованы, но их выполнение требует всего лишь разовых действий. Важно понимать, что речь идет о контроле над определенными мышцами. Но, конечно, дыхание и методы релаксации не всегда доступны нам, поэтому необходимо искать другие способы справиться с тревогой. Такие, как иглорефлексотерапия или консультации с психологом могут быть полезны, но для этого не всегда есть возможность или желание. В этом случае можно обратиться к близкому человеку и попросить его выслушать и дать свое мнение.
Важно заранее подготовить почву, чтобы разговор был конструктивным, и проявить осознанность при раскрытии своих беспокойств. Обращение к психологу может быть доступным вариантом, особенно сейчас, когда существует много бесплатных консультаций для студентов. Психолог может предоставить пространство для выражения ваших чувств и дать возможность осмыслить их. В отличие от друзей, психолог не будет перебивать и навязывать свою точку зрения.
Это явление поражает своей мощью. Птицы взлетают в небо. Это такое грандиозное событие, способное полностью затопить и залить пространство, мне так и вспоминается клип с Мадонной. Возможно, помните фразу, она там сидела, и у нее что-то вылетало из орт аналогично этому. Примерно такое же ощущение, если постоянно преследует меня тревога, она превращается в удивительные образы. Если я иду по течению событий.
Это развивается во что-то увлекательное, причем самое забавное, что это может быть довольно продолжительным. Этот процесс длится значительное время. Кстати, напишите, какие у вас образы. Если вы следуете этой тревоге, она может превратиться во что-то, кстати, вы можете даже поддаться ей и она может включить музыку. Кстати, вы можете выбирать музыку, которая вам нравится. Опять же, кстати, почему интеллектуальные люди любят тяжелый рок и металл.
Потому что они очень сдержаны из-за своей интеллигентности. Контролирующие люди такие интеллигентные, и рок позволяет им освободить то, что может быть подавлено многие годы. И этая музыка, будто выплескивает это за них. Здесь есть барабаны, гитары, крики и многое другое. Да, какое-то безумство, зрелище. Все это, сопровождаемое вибрациями, захватывает человека. Она как бы воплощает его. Она дает внутреннее освобождение. Она выравнивает все этих человек.
Следовательно. Также вам следует поступить таким образом. Вы можете включить музыку и начать слушать свое тело, слушая его, отдаваясь этой тревоге, чтобы разрешить ей полностью охватить и сделать это до конца. Это приведет к закрытию этой заполняющей всё картинки. Здесь, в этом танце вы можете, кстати, присоединиться к крику.
То есть прокричать эту тревогу. Это беспокойство устранить, потому что тревога часто сопровождается многими вещами, которые могут быть связаны со всевозможными красками. Но вот человеческая психика, она настолько разнообразна и интересна, что ее практически невозможно свести к числам, к счастью или к сожалению. Почти такая же бесконечная, эфемерная, как и эта музыка.
Она напоминает мне нашу психику. Может быть, помните, в Советском Союзе были такие лампочки, в которых плавали разноцветные жидкости, сделанные из странного материала. Мне всегда хотелось воткнуть руку туда, разбужив эту смесь и посмотрев, что случилось. Почему она была, помните, один капля была красной, как розовая сосулька, другая была зеленой и желтой. Они попадали одна на другую и сливались. Что-то в этом было. И вот это что-то. Про человеческую психику. Вот она бесконечная.
Ладно, мы уже обсудили этот момент. Хорошо, я уже достаточно разболтался, так что давайте подведем итоги о том, какое позитивное мышление может принести пользу.
Сначала, переключите свое внимание. Старайтесь смещать его с негативного на позитивное, так как у невротиков такая способность есть.
Их особенность заключается в том, что они часто цепляются за негативное. В их подсознании "чем хуже, тем лучше, чем спокойнее". Если вы убеждаете себя, что все плохо, по идее, ситуация уже не может стать хуже. Вам кажется, будто вы уже попали на самое дно, и такое состояние вызывает тревогу.
Но кому нужно видеть Господа? Напишите, кто должен заметить, что вам тревожно и что у вас все и так плохо. Обычно есть кто-то в роли наблюдателя, который говорит: "О, Анечка, у тебя все так плохо. Она полна беспокойства". Не стоит поддаваться этой фиксации на негативе, которая обещает, что все будет хорошо.
Тем не менее, вы уже поработали над этим и искусственно изменили свое внимание на позитивные аспекты. Например, какие достижения были в этом году? Что хорошего произошло? За что можно сказать "спасибо" маме, большой вселенной, Богу, если вы религиозны? Ощутите благодать в благодарности. Спасибо, так много прекрасного произошло. А почему нужно говорить "спасибо"? Если вы говорите "спасибо", то автоматически избавляетесь от чувства долга, вины.
Когда вы благодарите, то вам становится легче, чувство внутреннего напряжения исчезает. Можно поблагодарить вас за то, что вы сделали. Кому вы сказали "спасибо"? Это можно сделать даже на самом деле. Напишите это, скажите это своим близким, своим друзьям. Почувствуйте, где вы можете сказать "спасибо", и скажите это. Это направит вас на приятное и освободит от долгов. Вы уже поблагодарили? Вы выразили это "спасибо"?
Иначе фиксация на негативе приведет к избыточным потенциалам. Я обращаюсь к ним, потому что мне нравится идея избыточных потенциалов в Трансерфинге реальности. Вспомним известного Зланда и хорошую идею Вадима. Когда вы фокусируетесь на негативе, вы его родите, усиливаете, разжигаете. И это отражается на других сферах жизни. Поэтому лучше убрать внимание оттуда, поработать с тревогой, с деструктивными мыслями, и переключиться на позитивное.
Кстати, я вспомнил два момента. Если успею, расскажу вам о них, но если нет, переключу тему. В первом моменте, находясь в Африке, моя подруга Серафима плавала в клетке с крокодилами, и там была огромная дырка. Я спросил: "А что, если крокодил прыгнет в эту дырку?" Чернокожий мальчик, который это организовал, ответил: "Просто не думай об этом". Надо ли думать об этом? Второй момент: моя дочь каталась на серфе, и она спросила у тренера: "А что, если акулы приплывут?" Он ответил: "Просто не думай об этом. Не привлекай избыточные потенциалы". Вот и все, мои дорогие, на сегодня все. Жду вас в моем Telegram-канале, там будет помниться техника.