Здравствуйте, меня зову Зелинская Евгения Андреевна. Сегодня мы обсудим важную тему самооценки, фокусируясь на заниженной самооценке. О завышенной самооценке мы обсудим в другом видео, где люди переоценивают свои способности и возможности. Давайте поговорим о заниженной самооценке и ее определении. Самооценка - это то, как мы оцениваем себя в различных аспектах личности: внешности, уме, интеллекте, поведении, харизме, социальном статусе и т.д. Как же возникает такое неравновесие в самооценке?
Например, у человека может быть красивая внешность, и он знает это о себе. Он может успешно окончить финансово-экономический университет, но при этом работать охранником всю жизнь. Почему? Потому что где-то в подсознании этого человека закрепилось убеждение: "Я не достоин этого. Я не достоин этих денег. Я не достоин лучшей жизни." Очень интересно начать работу с клиентом и выяснить, откуда пришло такое убеждение. Чаще всего, ответ связан с родителями.
Собственно, сравнение является частым исходным пунктом. "Посмотри, у того мальчика всё лучше, чем у тебя. У Вовочки лучше получается." Мы наблюдаем эти сравнения внешнего вида, интеллекта, поведения и так далее. Бывают случаи, когда дети становятся пациентами, у которых родители-тренеры все время восхищаются другими детьми. И так далее. Постепенно, сравнение переходит в обесценивание: "У тебя получилось плохо. Твой рисунок - белиберда. Оставь нас в покое."
Есть случаи гиперопеки и гипоопеки. В первом случае родителям наплевать на ребенка, и он растет, как сам себе хозяин, или наоборот, родители перебдят: "Не ходи туда, не ходи. Там ты постоянно будешь падать." И таким образом происходит разбалансировка личности. Жизнь превращается в постоянную борьбу с заниженной самооценкой и набором собственных убеждений. Мы всегда находимся в поиске доказательств собственной ценности, пытаясь преодолеть себя.
Такая борьба приводит к некоторым успехам, но даже малейшая критика, негативный опыт или переживание развода спутника моментально подрывает нашу уверенность, относясь обратно к детским убеждениям: "Я ничего не стою." Например, женщина, долго находившаяся в декрете, становится уверена, что она бесполезна, так как родительские слова вновь отзываются в ее душе, требуя затрат сил и энергии, чтобы восстановиться.
Давайте рассмотрим, как это проявляется в социальной среде. Заниженная самооценка обычно приводит к деструктивным последствиям, хотя и существуют и конструктивные проявления, которые встречаются реже. Деструктивное проявление самооценки выглядит следующим образом: человек игнорирует свой потенциал и не реализует его во всех аспектах жизни. Он избегает знакомств с противоположным полом, не делает шагов для достижения успеха и повышения зарплаты, игнорирует возможности в карьере, избегает встреч с друзьями под предлогом собственных страхов.
Далее, к примеру, пытается унизить других людей, чтобы повысить свое собственное положение, используя оскорбительные и злобные шутки. Это особенно отчетливо видно в комментариях, переписке и социальных сетях. Действительно, это видно, как одни люди стремятся самоутвердиться за счет других.
Таким образом, они пытаются продемонстрировать свою превосходность: "Я умнее", "Я лучший", "Я более осведомленный". Интересно, как низкая самооценка манифестируется конструктивным образом. Низкая самооценка - это комплекс неполноценности, как сформулировал Адлер. Чтобы быть полноценным человеком, нужно обладать комплексом неполноценности.
Например, Наполеон был невысокого роста, но он стремился добиться больших побед и выдающихся достижений, чтобы доказать всему миру, что он великий. Финансист с маленьким членом хотел заработать столько денег, чтобы все обратили внимание на его богатство, а не на его недостаток.
Мерлин Монро страдала комплексом неполноценности, считая себя незаметной и серой мышкой. Однако, если бы она проработала свой комплекс неполноценности, она могла бы жить своей собственной жизнью, выйти замуж за простого учителя, родить детей и быть домохозяйкой.
Конечно, в таком случае, у нас не было бы прекрасных фильмов с участием Мерлин Монро. Но она была бы счастлива, избегая депрессии и зависимости от наркотиков и алкоголя. Такие люди сопротивляются и борются с чем-либо, стараясь доказать свою способность.
Давайте теперь перейдем к техникам работы с низкой самооценкой. Давайте посмотрим на книги, которые помогут нам изменить свое отношение к себе. Заручившись поддержкой некоторых принципов, вы превратите себя в самодостаточного человека. Достаньте блокнот и ручку, и запишите важные рекомендации. Они помогут вам работать над самооценкой.
Напишите на листке бумаги свою большую цель и то, какие убеждения вам мешают. Например, "Я урод" или "Я глупый". Задайте себе вопрос, где живет это убеждение и какое чувство оно вызывает у вас. Визуализируйте это состояние, используя все ощущения.
Ваша задача - максимально углубиться в это состояние, чтобы ощущать его как можно дольше. Это не простая задача, так как вы будете искать отвлечения или искусственно сбегать от неприятных ощущений. Продолжайте описывать все детали и характеристики. Если это камень, опишите его речной или морской, задайте себе вопросы о его цвете, поверхности, температуре.
Есть еще много работы, которую нужно сделать, это лишь одна из самых серьезных и сложных.
Итак, освобождаясь от этого состояния, вы становитесь доступными для принятия позитивных убеждений, так называемых аффирмаций. Сейчас я расскажу вам о нескольких эффективных приемах и техниках. В НЛПИ есть некоторые полезные упражнения, такие как использование якорей, которые можно попробовать.
Одна интересная техника - написать противоположную фразу от той, которая вас беспокоит. Например, не "я никчемный", а "я ценный". "Я привлекателен" или "я заслуживаю денег". Ваша короткая фраза должна быть личной и краткой.
Предположим, вы меняете негативную фразу на позитивную. Например, "я заслуживаю большие деньги" или "я достоин любых денег". Затем вы просите вашего близкого подойти сзади и произнести эту фразу вам на ухо, при этом легонько дотрагиваясь до ваших плеч.
Следующий метод - визуализация. Вы представляете себя уже достигшим желаемого. Допустим, это большие деньги или успех. Во время этого визуализации произносите короткую фразу. Проделывая шаги с левой на правую ногу, повторяйте "я заслуживаю больших денег". Вы должны погрузиться в это состояние, как будто уже путешествуете на яхте или испытываете блаженство. Каждому может прийти в голову разная идея. Итак, шагайте со словами по направлению от левой ноги до правой. Таким образом, вы создаете анкоры, связанные с шагами.
Следующий прием связан с оргазмами и прыжками. Представьте, кто-то может использовать его перед оргазмом - это довольно сложно и не у всех получается, так как в момент оргазма вам не до таких мыслей. Но задолго до того, как вы испытаете оргазм, произнесите эту короткую фразу. То же самое можно сделать перед прыжком с парашютом, перед спуском на американских горках или других экстремальных мероприятиях. Проговорите эту короткую фразу за секунду до того, как совершите прыжок - "я заслуживаю это".
Затем есть идея с символом. Придумайте символ для вашей короткой фразы. Например, "я достоин больших денег". Вы можете нарисовать свой символ и запомнить его. Вложите в него всю свою уверенность и ассоциации с победой. Ложите эти символы в разных местах, таких как шкафчики или ящики, чтобы наткнуться на них в неожиданный момент.
Также старайтесь ограничить общение с людьми, которые критикуют вас, и общайтесь с теми, кто поднимает вашу энергию и уверенность в себе. По возможности избегайте тех, кто пытается получить свое самоутверждение за счет вас. Оценить своих собственных достоинства и красоту, не обращая внимания на такие отрицательные комментарии.
Очень важно не критиковать себя вслух, особенно когда вас окружает близкий человек, будь то ваш супруг или супруга. Если вы начнете говорить о своем недостатке, например, о том, что вы толстая, то в конце концов вы сами поверите в это, даже если до этого не обращали на это внимания. Возможно, ваши недостатки замечают только вы, а остальным людям они либо не видны, либо безразличны.
Еще одна важная составляющая источник уверенности в себе – это спорт и деньги. Когда вы занимаетесь физической активностью, будь то плавание, фитнес, йога или что-то еще, ваша уверенность в себе растет. Посещение тренажерного зала или походы на плавание не только меняют ваше тело и делают вас более привлекательной, но и воздействуют на вашу гормональную систему. В результате кровь лучше циркулирует, уровень серотонина повышается, и мир кажется вам прекрасным.
Вы можете проплыть километры и наслаждаться этим процессом, почувствовав свою привлекательность и уверенность в себе. Разумеется, такие же чувства возникают у людей, занимающихся спортом или фитнесом. Вы почувствуете, что к вашим ногам свернут горы, если вы станете посещать тренажерный зал и станете лучше других в своем деле.
Также не забывайте о финансовом аспекте. Деньги также способны поддержать вас и дать уверенность в себе. Поэтому постарайтесь зарабатывать достаточно, чтобы быть финансово обеспеченным. Деньги действительно придают уверенности.
Следующий момент заключается в правильном отношении к себе. Принимайте комплименты, не отказывайтесь от них и не критикуйте себя. Сфокусируйте свое внимание на своих достоинствах и занимайтесь тем, что вы умеете лучше других. Очень часто люди приходят ко мне на консультацию по профориентации, и я всегда задаю им вопрос: "Что ты делаешь лучше всех?" У каждого есть свое уникальное умение или идея, поэтому не нужно пытаться делать то, что вам абсолютно не по силам.
Найдите свое призвание и станьте в этом настоящим профессионалом. Записывайте свои победы, собирайте и коллекционируйте их, чтобы напоминать себе о своих успехах. Учтите, что публичные выступления и частые фотографии могут помочь вам в этом процессе, так что не бойтесь проявлять себя и делиться своими достижениями.
Надеюсь, эти советы помогут вам стать более уверенным в себе и достичь великих успехов. Если вам нужна дальнейшая помощь, не стесняйтесь обращаться ко мне на консультацию. Удачи вам!
Телефон психолога: +7(916) 532-77-95
Telegram психолога: @EvgeniyaTop