Чижова Екатерина

Запрос

Понять причины эмоционального выгорания и улучшить отношения с женой и детьми.

Процесс

В ходе терапии получилось помочь клиенту восстановить контакт с собственными чувствами и потребностями, проработать незавершённые ситуации из детства (в т. ч. с помощью техник «пустого стула» и ролевых игр) и осознать связь между прошлыми травмами и текущими трудностями. Были отработаны навыки выстраивания здоровых границ и конструктивного выражения эмоций — в частности, через практику «Я‑сообщений» и эксперименты с отказом от навязываемых ролей и задач. Клиент освоил техники осознанности (дыхательные практики, сканирование тела) для снижения тревоги и научился замечать телесные проявления эмоционального напряжения. На завершающем этапе клиент составил «карту ресурсов» (источников энергии), разработал стратегию поддержания границ в семье и получил домашнее задание — вести дневник эмоций для отслеживания ситуаций, вызывающих напряжение. Работа опиралась на принцип «здесь и сейчас», фокусируясь на актуальном опыте и постепенной интеграции новых моделей поведения.

Запрос

Жалобы при обращении: хроническая тревога и внутреннее напряжение; панические атаки, дереализация и деперсонализация; навязчивые мысли о возможной депрессии и страх сойти с ума; страх смерти, сковывающий тело; ипохондрия и мнительность

Процесс

На первой сессии, клиентку сковывала постоянная тревога, накрывали панические атаки и мучили навязчивые мысли: «А вдруг это инфаркт?», «Что, если она сойдет с ума?». Она всё время прислушивалась к телу в поисках симптомов болезней - из за этого страдали работа и общение с близкими. В процессе работы мы разбирались с причинами её реакций. Она вела дневник мыслей: записывала ситуации, мысли и чувства. Так она увидела, что часто преувеличивает опасность, например, связываю головокружение с инфарктом без оснований. Мы анализировали такие мысли, искали доказательства «за» и «против», и она научилась заменять катастрофические прогнозы на реалистичные. Осваивала техники релаксации - расслабляла мышцы, контролировала дыхание, чтобы быстрее успокаиваться. Психотерапия помогла по новому взглянуть на её возраст, внешность и отношения с коллегами. Мы наметили шаги для изменений: она начала готовиться к смене работы. К концу терапии панические атаки исчезли, а тревога больше не управляла её жизнью.

Запрос

У Андрея не получается построить отношения с девушками. У него было двое длительных отношений. Все отношения заканчивались по инициативе девушек, без обозначения ясных причин. «Извини, но мы не подходим друг другу» и после этого девушка прекращала общение

Процесс

Андрей себя описывает как «мнительный и достаточно закрытый человек. Но общаться умею, не конфликтный, а даже дружелюбный». Работа с Андреем велась в гештальт-подходе. Мы исследовали, как устроено его взаимодействие в отношениях. И начинали с того, что реально происходит во время нашей сессии. Я не просила Андрея вспоминать детство или искать виноватых. Я просила замечать: что ты чувствуешь, когда говоришь об этом? Что происходит в теле? Что хочется сделать, и что ты на самом деле делаешь? Оказалось, что в разговорах про отношения Андрей будто «сжимался»: голос становился тише, плечи поднимались, а в какой‑то момент он ловил себя на том, что переводит тему или шутит, чтобы снять напряжение. И внешне это выглядит как закрытость, будто человек «не вкладывается» в контакт, как будто его нет в отношениях. Со временем Андрей стал замечать свои привычные сценарии: как он заранее решает, что его не выберут, и поэтому чуть дистанцируется ещё до того, как отношения успевают начаться.